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广西手机报6月29日下午版

广西手机报6月29日下午版

2019年6月29日
星期六 农历五月二十七
封面图:人们常说春是生的季节,那么夏则应是长的季节。进入夏季,人们应合理安排作息时间,采取正确的养生方法,以安然度过夏天。那么,该如何从“衣、食、住、行”等方面做好夏季养生?在炎热的夏季,人们又该如何养生防病呢?详阅本期专刊。

--专刊导读--
【健康生活】
▲夏日宜吃红色食物补血养心
▲夏季健身宜选慢节奏有氧运动
▲夏季需注意预防腹泻等疾病
▲教你自制几款消暑降温饮料
▲夏季护肤不要过度使用爽肤水

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【夏季·养生】
如何从“衣、食、住、行”做好夏季养生?
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▲食:应补血养心 多食红色食物
中医认为,一年四季都应养心,尤其是夏天出汗多,是伤心阴、耗心阳最多的时候,更应通过食物来补血养心。中医认为:“五色入五脏,红色入心”。故补血养心可以食用红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、草莓、红薯、西瓜、苹果等红色的食物。此外,心在五行当中属火,针对夏季心阳旺盛的特点,也可以多食用些苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物,或者多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶,有败心火的功效。不过,不是任何时间都适合吃水果,睡前吃水果会给肠胃带来负担,尤其是凉性的瓜类,入睡前最好不食用。

▲居:夏季应当保持充足的睡眠
夏季,人体新陈代谢旺盛,消耗增大,更容易产生疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠,可以提高工作学习效率,促进身体健康,预防中暑。中午是“阳极阴生”的时刻,适当午睡有利于养护体内阴气,最佳的午睡时长为0.5-1小时。但要注意,午睡不宜坐着或趴着睡。头靠着沙发或椅子午睡,会造成头部缺氧,出现头晕等脑供血不足的症状;而趴着睡则容易压迫胸腹部,并使手臂发麻。且不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息15-30分钟后再睡。因为进食后消化系统开始工作,而睡眠时消化功能则会降低,容易出现消化不良的症状。

▲行:夏季运动应选慢节奏有氧运动
在进入夏季后,天气有所变化,气温升高,此时人体容易出汗,应选择一些慢节奏的有氧运动,因此,夏日运动应选择合适的时间、地点及强度。运动的时间最好选择在清晨或傍晚,这时候阳光不太强烈,可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害,早上七八点或者傍晚五六点锻炼,温度适宜,效果最佳。运动的强度不宜太大,时间以0.5-1小时最佳,同时还要注意,运动前后及时补充水分和营养。而且最好选择在户外进行运动,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方,都是较好的运动地点。

▲衣:夏季衣物应选透气性强的面料
夏季气温普遍升高,会导致人大量出汗,汗液长时间滞留皮肤和衣服上,不仅会变质发酵而产生臭味,还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。因此夏季要勤洗澡,勤换衣。衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料;不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料,此类布料会使人感到闷热和潮湿,而且对皮肤和身体健康不利。且穿着内衣及鞋袜不宜过紧,不利于汗液排出和蒸发,从而影响散热。

【夏季·养生】
炎热夏季,该如何养生防病?
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夏季是一年里阳气最盛的季节,对于人体来说,此时是新陈代谢旺盛的时期。那么在炎热的夏季,人们又该如何养生防病呢?

●夏季养生“两大法宝”
>>清生活:第一是思想清静,盛夏酷暑难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,以防止心火内生,进一步诱发各种疾病的发生;第二是饮食清淡,炎热的夏季人体阳气向外向上发越,内在的脏腑则会阳气相对不足,脾胃消化机能相对则会减弱,因此饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃肥甘厚味及辛辣之物,最好多吃新鲜蔬菜瓜果,还可适当饮些清凉饮料;第三是居室清凉,适当打开门窗,通风换气。保持室内的适当湿度,阴凉的环境,会使人心静神安。

>>防湿邪:夏季气候的另一个重要特点是湿。中医认为,湿为阴邪,易伤人体阳气。其性重浊粘滞,故易阻遏气机,病多缠绵难愈。不仅如此,湿邪亦容易损伤脾胃阳气,因为脾性喜燥而恶湿,一旦脾阳为湿邪所伤,则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿,临床可见脘腹胀满,食欲不振,大便稀溏,四肢不温。湿性重浊,故外感湿邪后多有身重倦困,头重如裹等症状。因此,夏天多雨季节要保持居室通风干燥,衣被潮湿应注意晾晒。饮食不宜太过油腻,或过食生冷,防止脾胃运化不足导致内湿生成,此外还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。

●夏季应注意防病
>>感冒腹泻须防范:夏季感冒大多是由感受暑热,或饮食贪凉引起,因此,食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏季很常见。这是因为夏天人体消耗较大,脾胃负担加大,以便从食物中吸取更多的营养。同时,人们大量进食冷饮和瓜果,易损伤脾胃,雨季湿邪很重,容易碍脾,因此有很多人容易“苦夏”,表现为不思饮食、乏力,严重的还会腹泻。因此,夏日里不宜暴饮暴食,尤其是冷饮瓜果要适量,此外可适当吃些姜,对振奋脾气有帮助,俗语说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”也是很有道理的。

>>冬病夏治疗痼疾:冬病夏治法是我国传统医学的一个重要治法。它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则,在人体的穴位上进行药物敷贴,以鼓舞正气,增加抗病能力,从而达到防治疾病的目的。“冬病”指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变,如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒证以及属于中医脾胃虚寒类的疾病。“夏治”是指夏季这些病情有所缓解,趁其发作缓解季节,辨证施治,适当地内服和外用一些方药,以预防冬季旧病复发,或减轻其症状。

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【健康·饮品】
夏季自制降温饮料 解暑又健康
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夏日里很多人都喜欢喝上一杯冰镇饮料来降温解暑。冷饮不仅不能够快速令体温降下来,同时还有可能伤身。其实,最好的降温方法应该是食用热饮。这是因为热饮在进入身体之后,虽然一开始感觉到热,但随着神经的传递之后毛孔就会迅速打开,并且体内的血流量也会增加,这样汗腺的分泌就会增强,身体之中多余的热量就会通过汗液排出体外。这种方法不仅能够从根本上达到降温的目的,同时还能令身体中的凉爽更加持久。来吧,一起学学降温饮品的制作方法吧。

●山楂汤
>材料:山楂片、酸梅、白菊花、白糖
>做法:将山楂片、酸梅一起放入锅中,加入适量的清水进行熬煮,直到软烂为止,然后将白菊花、适量白糖加入再煮片刻,放凉即可服用。

●绿豆酸梅汤
>材料:绿豆、酸梅、白糖
>做法:将绿豆还有酸梅一起放入锅中,加入适量清水熬煮,直到软烂起锅,放适量白糖搅拌均匀放凉。

●荷叶凉茶
>材料:新鲜荷叶、白术、藿香、甘草、白糖
>做法:将新鲜的荷叶撕成一小片一小片,放入锅中加入藿香、甘草、白术和适量清水熬煮二十分钟左右,加入适量白糖搅拌即可服用。
  
●椰汁银羹
>材料:银耳、椰汁、冰糖
>做法:将银耳放入温水泡发,洗干净去除硬皮,同椰汁、白糖以及适量清水放入锅中煮开起锅。

●金银花汤
>材料:金银花、白糖(根据个人喜爱可省略)
>做法:将金银花和白糖放入杯子中,加入适量的开水进行冲泡。

【健康·新知】
夏天开空调,怎么开最健康?
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炎热夏日,大家都用上了空调,但用了空调这么久,你注意到遥控器上的“除湿”两个字了吗?据了解,“除湿”和“制冷”相比,同样都能降温,但只要把空调模式从“制冷”调成“除湿”,不仅能让房子如冰箱般凉爽,对人体的伤害也能降到最低。因为在空气中湿度偏高的环境条件下,人们想要舒服些,降低室内的湿度比降低室内的温度会更有效。而且用“制冷”模式,吹出的冷风很强劲,长期在这样的环境下,容易引起感冒、头晕、关节疼痛、肠胃易受凉等身体不适的情况。除湿的温度和风速是不可以调高或者调低,空调会按照自动设置的低温度和低风速以除湿模式运行,实现去除空气中水蒸汽的目的(同时吹出冷空气)。这样吹出的冷风比较柔和,对人体的伤害会降到最低。此外,在空调的使用过程中,“除湿”和“制冷”二者的用电量就相差也很大,“制冷”更为耗电。那么,关于夏季空调的使用还有哪些小秘密呢?一起跟小编来了解一下吧!

▲进屋后别着急开空调
很多人一进屋就急着打开空调,应该等身体温度恢复到正常后再打开空调。大热天,在外边血管是扩张的,进屋就开空调,温度骤降,舒张的血管会猛然变成收缩状态,会导致血压一下子升高,甚至引发心脑血管疾病。

▲先开空调后关窗
室内降温通风时,应该先开空调后关窗,等刚开空调时空调里面的污染物释放以后再关闭门窗。

▲空调开26℃最合适
空调最合适的温度是26℃,温度舒服且不易患病。26℃既能保证凉爽舒适,又适合长时间待在空调房里。同时又保证室内外温差不会太大,避免感冒出现。

▲铺凉席时少开空调
患有脊椎病、肩周炎、关节炎的人在室内温度低的时候睡凉席,可能会导致旧病复发,肠胃不适、怕着凉的人睡凉席也有可能容易引发腹痛、腹泻。所以在铺凉席睡觉时,最好少开空调。

▲开3小时要开窗通风
很多人不知道,3小时室内不开窗换气,室内空气就可能不新鲜,6小时内不换空气,空气就严重污染,污染的程度可能会危害健康。如出现嗜睡、反应力迟钝、感冒增多等。所以空调开3小时就要开窗通风。

▲常吹空调松松肩
经常窝在空调房的人,应该多给自己松松肩膀,避免被空调风吹伤。把右手横放在颈部左侧,用食指、中指、无名指同时按揉或横拨颈部左侧肌肉,左手用同样方法按揉右侧肌肉。最好用指揉的方式,更易疏松筋骨。

【健康·热点】
专家:夏季护肤要讲究科学
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每到夏季,有关清洁和防晒的护肤误区总是会让不少人“中招”。皮肤科专家特别指出,只要了解皮肤背后的一些科学知识,就能有效预防,夏季护肤要讲科学。四川大学华西医院皮肤科主任医师李利说,皮肤由表皮、真皮、皮下组织构成。表皮结构的最外层为角质层,具有锁住水分和抵抗各种皮肤表面病菌入侵的作用。作为皮肤屏障,它一旦被破坏,皮肤就会干、红、痒、易过敏等,并加速老化。

▲夏季不要过度使用爽肤水、喷雾
不少专家指出,正是因为角质层的特性,夏季过度清洁或频繁用爽肤水、喷雾补水都不科学。过度清洁会破坏角质层,导致皮肤薄红、血管扩张、逆光疹等,陷入“遮盖—清洗”的恶性循环。而爽肤水、喷雾等虽能直接补充角质层的水分,但很快会蒸发,过度使用还会存在冲刷掉天然皮脂膜、导致皮肤干燥的风险。专家提醒,应重视皮肤屏障,科学护肤。保护皮肤屏障应避免下述行为:不恰当地选择及使用面膜湿敷、深层清洁、热水洗脸,频繁去角质,忽视防晒,滥用护肤品及化妆品等。一旦出现皮肤问题,应及时去正规医院就诊。

【明日天气】
南宁:中雨25℃-32℃
柳州:大雨25℃-31℃
桂林:中雨25℃-32℃
梧州:阵雨26℃-34℃
北海:雷阵雨26℃-34℃
防城港:中雨28℃-33℃
钦州:阵雨26℃-33℃
贵港:中雨26℃-34℃
玉林:中雨26℃-33℃
百色:多云26℃-32℃
贺州:阵雨26℃-34℃
河池:阵雨26℃-33℃
来宾:大雨26℃-33℃
崇左:小雨26℃-32℃

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