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日行万步57岁的她一蹲就疼 老人运动不是越多越好

日行万步,57岁的她一蹲就疼

老人运动不是越多越好,如何科学锻炼,专家的这些建议要听

广西新闻网-当代生活报记者 徐哲

核心提示

健康是每个人所追求的目标,老年人更是希望健健康康的。但保持健康的方式方法要正确,锻炼不当反而会损害健康。这不,57岁的韦女士就为锻炼这事苦恼,都说每天走1万步,健康一辈子,但她走了两个多月,现在膝盖部位出了问题,站着坐着不痛,但只要一下蹲,膝盖就很痛。 

上周,韦女士来到了广西中医药大学一附院就诊。在医院康复科,医生说韦女士这样的病患并不少见。医生说,步行锻炼的确是适合中老年人的一项运动,但步数不是越多越好,尤其是一些特殊人群,过度步行反而会适得其反。

运动过度

每天走1万步

57岁的她一蹲下就痛

南宁市民韦女士今年57岁,平时参加体育运动比较少,退休后开始注重锻炼身体。韦女士看到很多中老年人晚饭后都出门健步走,去年底,她也加入了走路健身的大军。

韦女士最初也就走个几千步,后来听别人说每天走1万步才能达到锻炼效果,于是她每天晚上非要走1万步不可,走不完就不休息。

韦女士的坚持和毅力得到了周围朋友的赞赏,她锻炼更积极了,每天尝试多走一点。“近两三个月来,他母亲晚上吃完饭休息一会,就出门锻炼去了。”韦女士的儿子刘先生说,母亲锻炼的热情很高,家人也认为是好事,没想到今年春节后,母亲的腿开始疼痛了。

韦女士说,她站着坐着腿不痛,但蹲下膝关节后窝处疼,疼得蹲不下去。即使休息几天,一蹲下去还是疼。自己按摩泡脚,疼痛也没有得到缓解。

经广西中医药大学一附院康复科张冲主任诊断,韦女士是伤着腘绳肌了。腘绳肌是大腿后侧的肌群,主要功能就是屈膝和后伸髋关节,同时也维持膝关节稳定性。因运动不当或过度运动,这块肌肉都容易受到损伤,特别是运动员,容易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。

张冲告诉韦女士,腘绳肌受伤与她运动过度有关系,建议她减少运动量,休息几天。根据症状,韦女士的腘绳肌还处于损伤早期,可以通过康复理疗、手法按摩及伸展力量训练来康复。

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