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春眠不觉晓犯困特烦恼 “春困”来了怎么办?

春天万物复苏,正是生机勃勃的好时机。但是,不少市民在这大好时光却容易四肢乏力、昏昏沉沉、总是犯困,干什么事情都提不起精神……这是怎么回事?有哪些方法可以缓解?就这些问题,记者采访了玉林市名中医、玉林市红十字会医院中医科主任医师何健飞。

揪出春困“祸首”

俗话说,“春困秋乏夏打盹”。为什么春天容易让人昏昏欲睡,头脑难以清醒呢?

“春困其实是人体应对季节转化而自然做出的调节反应,人在春季感到疲惫无力是正常的。但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等出现则需要注意。”何健飞介绍,在寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少,随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,导致内源氧缺乏,大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制,因而人们就会感到困倦思睡、总觉得睡不够。

何健飞指出,除了季节的转换,湿气加重也容易令人产生春困。玉林处于岭南地区,春天潮湿多雨,空气中水分多,相对湿度大。所以,玉林的群众更容易出现湿热的症状。水湿困脾,体内阳气不能升发,类似于大脑缺氧,所以人会容易困倦。除此之外,经常进食生冷、肥甘厚味的食物,或者少运动、缺乏休息,都容易使人的脾胃功能欠佳,这些人群也较易出现春困的症状。春困虽不是病态,但疲惫的精神状态对生活、工作或学习都会带来一定的不利影响。这时,人们应在饮食起居上采取相应的措施,可预防或减轻春困带来的疲乏。

这样做能有效缓解春困

保证睡眠时间和质量。春困有时候并不是因为睡眠不足造成的,如果一发困就去睡觉,反而会出现精神萎靡,即“越睡越困”。何健飞指出,一般来讲,成年人的睡眠时间以6小时至8小时为宜,每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说,睡眠不要超过8小时。睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”,没病也会睡出病来。同时尽量做到不熬夜,尽量争取在23时之前入睡,养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。中午可适当午休,有利于化解困顿的情绪,补充体力,提起“精气神”,但午睡时间最好不超过30分钟,否则身体会进入深睡期,如果未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。

饮食宜清淡。何健飞介绍,科学的饮食对解决春困有着积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、芹菜、小白菜等食物是不错的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收,在烹饪时可以加些葱、姜、蒜等佐料,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时,要注意一日三餐不要吃得太饱,最好少食多餐,过饱也容易让人犯困。何健飞补充道。

春季多去户外踏青。春暖花开,春季是适合外出的季节,空闲时不妨走到户外,欣赏自然风光。何健飞建议,市民在春季要保持乐观情绪,克服倦懒状态,可以在晨练时散步、慢跑、做操、打拳;假日里结伴郊游、爬山等,都可以改善机体功能。有氧运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,有利于除乏解困,从而较快地适应气候变化。这也是防止“春困”的一种积极措施。

穿衣下厚上薄。春季气温变化大,尤其是早春,常常会有寒潮来袭,多出现时寒时暖的天气,加上人体的皮肤开始变得疏泻,对于寒邪的抵御能力有所减弱,因此应注意及时添加衣服。古人养生的经验是穿衣服最好“下厚上薄”,“下厚”以利于春阳之气升发,“上薄”以防阳气升发太过。

春困有可能是疾病的征兆

何健飞提醒,一些严重的春困,可能是某些疾病的先兆症状,要警惕并及时就医。比如精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。此外,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。因此,疾病引起的春困,应及时去医院检查确诊。 (记者 梁华)

原标题:春眠不觉晓,犯困特烦恼 “春困”来了怎么办? 这样做能赶走“春困”

 

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